המדריך הבריא שלך לאוכל טייק אווי

צ'יזבורגר וצ'יפס כולם טובים מאוד, אבל אחד יותר מדי ותאבדו את איבר המין שלכם(תמונה: Getty)

כולנו יודעים ש- take -away הוא לא הארוחה הבריאה ביותר, אך רוב הסיכויים שגם אנחנו לא מבינים עד כמה חלקם באמת גרועים.

אוכל הודי ממוצע של עוף טיקה מסאלה, אורז פילאו ונאן רגיל מכיל 1,338 קלוריות עצומות ו 55 גרם שומן, על פי דיווח ב- What? המגזין בשבוע שעבר.

זה שני שלישים מהקלוריות וכמעט 80 אחוז מהשומן שאשה ממוצעת צריכה להכיל ביום שלם. עוף חמוץ מתוק סיני, אורז מטוגן ביצים וגלילי קפיץ ירקות גרועים אף יותר, ומכילים 1,436 קלוריות אדירות ו -60 גרם שומן!

הנחיות משרד הבריאות אומרות שנשים צריכות להכיל לא יותר מ -2,000 קלוריות ו -70 גרם שומן ביום, וגברים לא יותר מ -2,500 קלוריות ו -95 גרם שומן בסך הכל.

רעיונות לחידונים לנעילה

הנה איך הזמנה מתוחכמת יותר יכולה לעזור לך לחצות את תכולת השומן והקלוריות של המועדפים עליך.

סִינִית

טייק אווי סיני (תמונה: Getty)

הרבה שמן משמש בבישול הסיני ומנות רבות מטוגנות בשמן עמוק. אך למרבה ההפתעה, אין מדובר במנות עיקריות כמו בקר ברוטב צדפות, צלעות עוף וסרטנים ברוטב שעועית שחורה שצריך לדאוג להם - הם מכילים 350 עד 450 קלוריות מכובדות ו -10 עד 15 גרם שומן למנה. זה האורז המטוגן, מנות ראשונות והוראות לוואי שהופכות אוכל סיני לסיכון בריאותי.

דרכים קלות לחתוך את הרעים

בחר באורז מבושל ולא בביצים - קרטון סטנדרטי של אורז מטוגן בביצים מכיל 625 קלוריות ו -32 גרם שומן ואילו מבושל מכיל 370 קלוריות ו -1 גרם שומן בלבד.

דלג על ברווז פריך - שלוש לביבות מלאות מכילות 560 קלוריות אדירות ו 21 גרם שומן כשהברווז מוגש עם עורו השומני.

מרקים דלים בשומן בדרך כלל, מכילים כ -3 גרם לסיר, אז יש להם במקום מנות פתיחה מוקפצות כמו וונטונים, לחמניות קפיץ, טוסט שומשום ואצות פריכות - רק חתיכה אחת של טוסט סרטנים משומשום מכיל 70 קלוריות ו -7 גרם שומן.

הימנע מפצפוצי סרטנים - יתכן שהם בחינם, אך עם 400 קלוריות ו -30 גרם שומן לשקית, הם יוסיפו קילוגרמים.

במקום...

חצי מנה של ברווז פקין, בקר מגורד פריך עם אורז מטוגן וחצי שקית פצפוצי סרטנים: 1,925 קלוריות, 86 גרם שומן

להזמין...

מרק סרטן וגרגרים מתוקים ועוף ברוטב צדפות עם אורז מבושל: 865 קלוריות, 12 גרם שומן

להציל: 1,060 קלוריות, 74 גרם שומן

החלפת סופרמרקט ..

1 ספרינג רול עוף וצ'ילי של סיינסבורי עם חבילת 400 גרם של עוף צ'אנס מיין של סיינסבורי 510 קלוריות ושומן של 16.4 גרם

פיש & צ'יפס

דגים, צ'יפס ואפונה מושחת (תמונה: גארת 'מורגן)

המנות לעיתים קרובות ענקיות וכמעט הכל מטוגן בשמן עמוק. הבלילה מוסיפה יותר קלוריות לדגים, עוף ונקניקים, אז תעזרו חלק מהם או בחרו באלטרנטיבות בריאות יותר ללא חמאה כמו דג בגריל או עוף צלוי.

דרכים קלות לחתוך את הרעים

חצו את המנות שלכם - מנה גדולה של בקלה וצ'יפס מוכה מכילה 1,385 קלוריות אדירות ו -77 גרם שומן, ואילו מנה קטנה מכילה 685 קלוריות ו -38 גרם שומן.

verne troyer ו-ranae shrider

בחר בקלה או ערסול במקום בצל או בסלע מכיוון שהם נמוכים יותר בקלוריות ושומן - ערסה קטנה מוכה היא 280 קלוריות; בקלה, 295 קלוריות; צלי, 385 קלוריות; ורוק, 445.

לפני האכילה, רוקנו את הדגים והצ'יפס על נייר המטבח וטפחו כדי להסיר עודפי שומן.

הגישו את הדגים והצ'יפס שלכם עם אפונה עסיסית או שעועית אפויה - הם דלים בשומן ועמוסים בסיבים שיעזרו לכם למלא אתכם.

דלג על תוספות כמו רוטב קארי, רוטב ולחם לבן וחמאה. הם פשוט מוסיפים קלוריות נוספות לארוחה שכבר עמוסה בהם.

במקום...

סלע חבוט גדול עם צ'יפס גדול, רוטב ו -2 פרוסות לחם וחמאה: 1,920 קלוריות, 115 גרם שומן

להזמין...

עריסה קטנה מוכה עם צ'יפס קטן ואפונה מושחתת: 770 קלוריות, 39 גרם שומן

חסכון: 1,150 קלוריות, 76 גרם שומן

החלפת סופרמרקט

1 צ'יפס שופ צעיר פילה ערסל גדול עם 135 גרם שבבי תנור מקיין אפויים בתנור וחצי קופסת שימורי האפונה המוסיפי 523 קלוריות, 21.7 גרם שומן

פיצה

פיצה רגלי צפרדעים (תמונה: הרשות הפלסטינית)

הפיצות משתנות במידה ניכרת בקלוריות ותכולת השומן שלהן, בהתאם לגודלן, הבסיס והתוספות שלהן. פירוש הדבר שאתה יכול & apos; להתאים & apos; הפיצה שלך, ונותנת לך יותר שליטה על התוכן התזונתי של הארוחה שלך. פיצה האט ודומינוס מספקים גם מידע תזונתי באתרי האינטרנט שלהם ( www.pizzahut.co.uk ו www.dominos.co.uk ).

דרכים קלות לחתוך את הרעים

בחר תוספות בתבונה - פפרוני, סלמי, נקניקיה חריפה, בייקון וגבינה נוספת יערמו על הקלוריות והשומן. בחר בבצל, צ'ילי, פטריות, טונה, פלפלים, תרד, זיתים, אננס, גרגר מתוק, עוף ועגבנייה.

סדרת הג'ונגל של סלבריטאים 2019

תוספות כמו לחם שום, כנפי עוף או מטבלים, טריזים וקליפות תפוחי אדמה ממולאים מעלים במידה ניכרת את כמות הקלוריות והשומן. מנה מארבע נתחי לחם שום מכילה כ -400 קלוריות ו -17 גרם שומן. לחלופין, הזמינו סלט עם רוטב בצד.

היזהרו מ & apos; עסקאות ארוחות & apos; - הם מפתים אותך להזמין יותר מדי ולכן לאכול יותר מדי.

בקשו שהפיצה שלכם תוכן עם חצי מכמות הגבינה הרגילה.

במקום...

2 פרוסות לחם שום עם גבינה וחצי פיצה חגיגת בשר ממולא גדול: 2,040 קלוריות, 91 גרם שומן

להזמין...

חצי פיצה הוואי בינונית וסלט עם רוטב בצד: 765 קלוריות, 25 גרם שומן

להציל: 1,275 קלוריות, 66 גרם שומן

ערכת Harington Rose Leslie

החלפת סופרמרקט

8in פיצה אקספרס ג'וזפה מרושלת עם סלט ורוטב ללא שומן: 582 קלוריות ו -19.2 גרם שומן

הוֹדִי

מסעדות וטייק אוויי עדיין מוסיפות צבעים מלאכותיים לקארי שנתיים לאחר איסור על בעיות בריאות (תמונה: יום ראשון מראה)

מנות רבות כוללות הרבה שמן ועם אורז פילאו, מנות ראשונות ותוספות, אוכל אוכל הודי יכול להיות אסון בקו המותניים. תראה גם מה אתה שותה. קארי חם עשוי להשאיר אתכם מורידים בירה עתירת קלוריות כדי לצנן את הפה. במקום זאת, מערבבים כף יוגורט טבעי דל שומן כדי לצנן את הקארי.

דרכים קלות לחתוך את הרעים

קארי שמנת כמו מסאלה, פסנדה וקורמה עמוסים בקלוריות ושומן. במקום זאת, בחרו אלה עם רטבי עגבניות כמו ג'לפרזי, רוגן או מדרס, או בחרו במנות יבשות כמו עוף טנדורי.

תתבשל לא אורז פילאו - תחסוך 280 קלוריות ו -34 גרם שומן לכל קרטון.

בחר קארי ממש חם כמו ווינדאלו או מדרס - קשה לאכול יותר מדי. לכו גם על עוף, סרטנים או ירקות, כיוון שהם נמוכים יותר בקלוריות מבשר בקר או כבש.

דלג על מנות פתיחה מוקפצות. בצל בהג'י מכיל 190 קלוריות ו -16 גרם שומן, סמוסה ירקות קטנה 110 קלוריות ו -6 גרם שומן ופופדום 65 קלוריות ו -5 גרם שומן.

הנאנים עמוסים עם 455 קלוריות ו -12 גרם שומן, אז בחרו צ'אפאטי, שיש בו 110 קלוריות ופחות מ -1 גרם שומן.

במקום...

2 סמוסות ירקות, 2 פופאדים עם מלפפון חמוץ, קורמה עוף עם אורז פילאו וחצי נאן: 2,200 קלוריות, 116 גרם שומן

תוכנית קומה של בית לבד

להזמין...

פתיח טיקה עוף, מדרס בקר עם אורז בסמטי וחצי צ'אפטי: 1,240 קלוריות, 33 גרם שומן

להציל: 960 קלוריות, 83 גרם שומן

החלפת סופרמרקט

מארז 400 גרם שומרי משקל עוף טיקה ואורז עם 1 טסקו אור בחירות מיני נאן 500 קלוריות, 4.2 גרם שומן

חושבים להתחיל דיאטה אבל לא יודעים מאיפה להתחיל? לְהִצְטַרֵף NEWSAMdiets.com ואנחנו נתכנן הכל בשבילך!

קרא עוד

כיצד לשפר את בריאותך